하프 마라톤은 단순한 도전이 아닙니다. 몸과 마음을 함께 단련하는 여정이죠.”— 마라톤 코치 김도훈 하프 마라톤(21.0975km)은 완주했을 때의 성취감이 큰 만큼, 제대로 준비하면 누구나 도전할 수 있는 러닝 종목입니다. 하지만 무작정 달리는 것만으로는 성공적인 완주는 어렵습니다. 이 글에서는 마라톤 전문가의 시선으로 하프 마라톤을 제대로 해내기 위한 훈련, 장비, 영양까지 핵심 팁을 소개합니다.1단계: 체계적인 훈련 계획 수립 최소 준비 기간은 8~12주하프 마라톤은 단거리 달리기와는 다릅니다. 관절, 심폐지구력, 근지구력을 동시에 끌어올려야 하기에 최소 8~12주의 체계적인 훈련이 필요합니다.주간 러닝 스케줄 예시요일훈련 내용월요일휴식 또는 가벼운 스트레칭화요일인터벌 훈련 (속도 향상 목적)수요일..

요즘 운동의 중요성이 강조되면서 ‘운동은 꼭 해야 한다’는 인식은 널리 퍼졌습니다. 하지만 막상 운동을 시작하려고 하면 가장 먼저 드는 의문이 있죠."일주일에 몇 번 운동하는 게 좋을까?" 너무 적게 하면 효과가 없을 것 같고, 너무 자주 하면 몸에 무리가 갈까 봐 걱정됩니다. 이런 고민을 해결하기 위해 전문가들이 제안하는 ‘이상적인 운동 횟수’를 정리해봤습니다.운동, 얼마나 자주 해야 할까? 전문가들에 따르면, 운동은 매일 하지 않아도 되지만, 일주일에 최소 3번 이상은 꾸준히 해야 건강을 유지하고, 원하는 신체 변화를 만들 수 있다고 합니다.“일주일에 3~5회” 생각보다 많지도, 적지도 않은 횟수죠?중요한 건 ‘무리하지 않으면서 꾸준히’ 한다는 거예요.✔ 주 3회는 초보자도 부담 없이 시작할 수 있고..

매년 봄이면 어김없이 찾아오는 황사와 미세먼지.특히 4월은 황사가 가장 심한 시기로, 외출할 땐 황사 마스크 착용이 필수입니다.하지만 종류도 많고, 어떤 걸 써야 할지 헷갈리신 적 있으시죠?오늘은 2025년 황사 마스크 추천 제품부터 KF80, KF94 마스크 차이점, 구매 팁과 착용법까지!꼭 알아야 할 내용을 한 번에 정리해드릴게요.황사 마스크, 왜 꼭 써야 할까? 2025년 4월 들어 미세먼지 '나쁨' 이상 일수가 예년보다 많다는 보도가 이어지고 있어요.황사에는 초미세먼지, 중금속, 유해세균까지 섞여 있어 호흡기 질환, 알레르기, 피부 트러블을 유발할 수 있습니다.👉 KF 인증 마스크 착용은 황사로부터 내 몸을 지키는 가장 쉬운 방법이에요.황사 마스크 종류 – KF80 vs KF94 vs KF99 ..

우리 몸을 지탱하고 보호하는 뼈는 단순한 골격을 넘어 건강한 삶을 위한 핵심 요소입니다. 특히 중장년층에 접어들수록 골밀도는 자연스럽게 감소하고, 이로 인해 골다공증이나 골절 같은 문제에 노출되기 쉬워집니다. 이러한 뼈 건강을 지키기 위해 꼭 필요한 영양소가 바로 칼슘입니다. 이번 글에서는 일상에서 쉽게 먹을 수 있으면서도 뼈 건강에 도움을 주는 고칼슘 과일 5가지를 소개하고, 그 효능과 섭취 방법까지 함께 살펴보겠습니다. 평소에 간식으로 즐기던 과일이 뼈를 튼튼하게 해줄 수 있다는 놀라운 사실, 지금부터 함께 확인해보세요. 뼈 건강과 칼슘의 중요성  뼈는 우리 몸의 기초를 이루며, 건강한 삶을 위해 필수적인 역할을 합니다.​칼슘은 뼈를 구성하는 주요 미네랄로, 충분한 섭취가 필요합니다.​일반적으로 유제..

2021년 6월부터 본격 시행된 전월세 신고제는 이제 임대차 시장의 필수 제도로 자리 잡았습니다. 아직도 "전월세 신고제란?" 혹은 "전월세 신고 안 하면 어떻게 되지?" 궁금해하는 분들이 많으신데요, 오늘은 이 제도에 대해 자세히 알려드릴게요. 신고 방법부터 과태료, 예외 사항까지 깔끔하게 정리했습니다. 부동산거래관리시스템 바로가기 전월세 신고제란? 전월세 신고제는 보증금 6천만 원을 초과하거나 월세가 30만 원을 넘는 임대차 계약을 체결할 경우, 계약일로부터 30일 이내에 의무적으로 신고해야 하는 제도입니다.이 제도는 임대차 시장을 투명하게 만들고, 임차인의 권리를 보호하기 위해 도입됐어요. 특히 최근 늘어난 전세 사기 예방에도 큰 역할을 하고 있습니다.왜 도입되었을까?  임차인 보호: 신고만 해도 ..

은퇴 후 제2의 인생, 지금부터 준비해보세요40~50대에 접어들면 누구나 한 번쯤 생각하게 됩니다."앞으로 무엇을 하며 살아갈까?"직장 은퇴가 가까워지면서, 재취업이나 인생 2막을 계획하는 분들이 많습니다.그중에서도 요즘 주목받고 있는 자격증이 바로 문화관광해설사 자격증입니다.단순한 직업이 아닌, 내가 살고 있는 지역을 알리고, 이야기를 나누며 사람들과 소통할 수 있는 일.오늘은 이 문화관광해설사 자격증이 4050세대에게 왜 잘 맞는지, 그리고 취득 방법은 어떻게 되는지 자세히 알려드릴게요. 문화관광해설사 국비지원 바로가기 문화관광해설사란?문화관광해설사는 국내외 관광객에게 지역의 역사, 문화유산, 전통 등에 대한 해설을 제공하는 전문 인력입니다.주요 관광지, 박물관, 문화재 현장, 각종 지역 행사 등에서..