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현대인의 삶은 바쁘고 자극적입니다. 하지만 정작 가장 중요한 '뇌 건강'은 소홀히 다뤄지는 경우가 많습니다. 이 글에서는 일본 뇌 전문가 가토 도시노리 박사의 연구를 바탕으로, 뇌 건강을 해치는 나쁜 습관 5가지와 뇌 기능을 활성화하는 좋은 습관 5가지를 구체적으로 소개합니다.
지금부터 뇌 건강을 위한 작은 변화를 시작해보세요.
왜 뇌 건강이 중요한가?
우리 몸의 모든 기능을 조절하는 뇌는 하루 종일 끊임없이 일합니다. 기억, 판단, 감정, 운동 등 모든 신체 활동의 중심이죠.
그렇기 때문에 뇌 건강은 곧 삶의 질과 직결됩니다.
일상 속 작은 습관 하나가 뇌의 활력을 떨어뜨리거나, 반대로 회복시키는 강력한 요소가 될 수 있습니다.
일본의 뇌 과학자 가토 도시노리 박사는 “생활습관이 뇌의 회복력을 좌우한다”고 말합니다.
지금부터 뇌에 해로운 습관과 좋은 습관을 하나하나 살펴보겠습니다.
뇌에 나쁜 습관 5가지
휴일에 멍하니 잠으로 흘려 보내기
하루 종일 침대에 누워 시간을 보내면 뇌는 충분한 자극을 받지 못해 활력이 저하됩니다.
뇌는 평일뿐 아니라 휴일에도 자극을 필요로 합니다.
스마트폰을 침실로 가져가기
잠들기 직전까지 SNS나 유튜브를 보면 뇌는 긴장 상태를 유지하게 됩니다.
스마트폰의 블루라이트는 **수면 유도 호르몬(멜라토닌)**의 분비를 억제하고, 깊은 수면을 방해합니다.
불규칙한 식사 시간
식사 시간은 생체리듬과 에너지 균형을 유지하는 기준입니다.
식사가 일정하지 않으면 뇌의 집중력과 회복력이 떨어집니다.
과식과 과음
과도한 음식 섭취나 음주는 혈류를 감소시켜 뇌에 전달되는 산소와 영양을 제한합니다.
특히 단 음식을 지나치게 먹으면 뇌의 노화가 촉진됩니다.
입을 벌리고 호흡하기
구강호흡은 코로 숨 쉬는 것보다 산소 흡수 효율이 낮습니다.
장시간 마스크 착용으로 인해 구강호흡 습관이 생겼다면, 이는 뇌 저산소 상태로 이어질 수 있습니다.
뇌에 좋은 습관 5가지
몸과 발, 입을 자극하는 루틴 만들기
하루 8000보 걷기, 간단한 스트레칭, 말 많이 하기 등 신체와 언어 자극은 뇌 회로를 깨웁니다.
특히 발바닥 자극은 뇌 전체를 활성화시키는 데 효과적입니다.
라디오 듣기
음악이나 말소리를 들으면 청각 자극을 통해 뇌의 감정 영역과 기억력이 향상됩니다.
TV보다 집중력 향상에 더 효과적이며, 동시에 정서적 안정도 도와줍니다.
일상 속 작은 변화 시도하기
늘 하던 방식에서 벗어나 조금만 다르게 해보기 – 예를 들어 길 바꿔 걷기, 왼손으로 양치하기 등
이러한 변화는 뇌의 인지 능력을 자극하고 회복력을 높입니다.
자연에서 오프라인으로 머물기
하루에 단 30분이라도 스마트폰 없이 자연 속에 머물면 뇌는 정보로부터 해방되며 깊은 회복을 경험합니다.
숲, 공원, 바다 등 녹색·청색 자연환경이 특히 효과적입니다.
하루 세 번 천천히 심호흡하기
깊고 느린 호흡은 자율신경계를 안정시키고 뇌에 산소를 원활히 공급합니다.
특히 길게 내쉬는 것이 중요합니다. 매일 아침·점심·저녁에 의식적인 심호흡을 해보세요.
뇌 건강은 ‘작은 습관’에서 시작된다
뇌는 아주 미세한 자극에도 민감하게 반응합니다.
따라서 우리의 생활습관과 루틴이 뇌 건강에 미치는 영향은 결코 작지 않죠.
이제부터라도 다음과 같은 작은 변화를 실천해보세요.
- 스마트폰은 침실 밖에 두기
- 하루 8000보 걷기
- 하루 3번 심호흡
- 일상에 작은 변화를 주기
- 주 1회 자연 속 오프라인 타임 갖기
이러한 실천이 뇌의 활력, 회복력, 집중력을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
